लाइफ स्टाइल, Meditation| Floor Time: कार्य ज़ूम मीटिंग के बाद, लैपटॉप बंद करके, डेस्क से दूर जाकर धीरे-धीरे फर्श पर लेटने से बेहतर कुछ नहीं लगता है। थोड़ा कराहना, कनपटी रगड़ना, और फिर अस्तित्व संबंधी भय का क्षण – यह सब फ्लोर टाइम का आनंद है।
टिकटॉक पर, इस प्रथा को “फ्लोर टाइम” (Floor Time) करार दिया गया है। लगभग 8 मिलियन व्यूज के साथ, यह तनावग्रस्त, अभिभूत या उदास लोगों के लिए एक उपयुक्त कदम है, साथ ही उन लोगों के लिए भी जो खुद को आराम करने का समय देना चाहते हैं।
Floor Time: जब निर्माता @loewhaley ने पिछले जुलाई में फ्लोर टाइम के बारे में पोस्ट किया, तो टिप्पणी अनुभाग में आश्चर्य और समझ के भाव थे। लोगों ने लिखा, “मुझे लगा कि मैं अकेला हूं”, “यह वस्तुतः मैं ही हूं”, “कभी-कभी मुझे पूरी तरह लेटने की आवश्यकता होती है”।
टिकटॉक के अनुसार, ब्रेकअप के बाद, लंबे दिन के बाद, या जब आप बुरे मूड में हों तो फ्लोर टाइम (Floor Time)भी सही लगता है। टेलर स्विफ्ट के गीत “लेटिंग ऑन द कोल्ड, हार्ड ग्राउंड” या यूफोरिया के उस दृश्य के बारे में सोचें जब कैसी के पास फ्लोर टाइम होता है।
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Floor Time: विशेषज्ञों का मत
रीथिंग डीपली योग थेरेपी के संस्थापक ब्रांट पासालाक्वा के अनुसार, कई लोगों को जमीन पर लेटने की इच्छा महसूस होती है। यह सवासना योगासन के समान लाभ देता है। योगाभ्यास के अंत में एक जानबूझकर किए गए शवासन की तरह, फ्लोर टाइम आपको शारीरिक रूप से तनाव से दूर करता है।
Floor Time :आपके नीचे फर्श की कठोरता आपके शरीर को एक संदेश भेजता है कि आप सुरक्षित और समर्थित हैं, जो आपको अधिक उपस्थित महसूस करने में मदद कर सकता है। पासालाक्वा कहते हैं, “आप धरती से जुड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं। यह मन को शांत कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है, जिससे फ्लोर टाइम अपने पुनर्स्थापनात्मक गुणों के कारण आकर्षक हो जाता है।”
Floor Time: फ्लोर टाइम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए:
- एक शांत जगह ढूंढें जहाँ आपको परेशान नहीं किया जाएगा।
- अपने फोन और अन्य उपकरणों को बंद कर दें।
- आरामदायक कपड़े पहनें।
- धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें।
- अपने शरीर को फर्श में डूबने दें।
- 5-10 मिनट तक लेटें, या जब तक आपको अच्छा न लगे।
Floor Time: फ्लोर टाइम आपके लिए एक शानदार तरीका हो सकता है:
- तनाव कम करने के लिए
- अपनी भावनाओं को शांत करने के लिए
- अपनी एकाग्रता में सुधार करने के लिए
- अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए
- अपने शरीर और मन को जोड़ने के लिए
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Floor Time: एलसीएसडब्ल्यू के चिकित्सक जेनेट बेरामयान के अनुसार, फ्लोर टाइम आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने में भी मदद कर सकता है।
विश्राम का क्षण आपको अपनी सांस को सामान्य स्थिति में लाने की अनुमति देता है और जैसे ही आपका पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, आपके तनाव हार्मोन समाप्त हो जाएंगे और आपकी हृदय गति कम हो जाएगी।
Floor Time: यही कारण है कि चिंता से ग्रस्त किसी भी व्यक्ति के लिए फ्लोर टाइम एक बड़ी सफलता है। निर्माता @zeyeal ने साझा किया कि जब भी उन्हें लगता है कि मंदी आ रही है तो वह फ्लोर टाइम के लिए तरसती हैं।
पसालाक्वा का कहना है कि फ्लोर टाइम की एक खुराक शारीरिक और मानसिक रूप से आपके दृष्टिकोण को बदल सकती है। अपनी रसोई के फर्श पर अजीब कोण से चीजों को नए तरीके से देखना अच्छा लगता है, और यही कारण है कि आप तरोताजा महसूस कर सकते हैं – या कम से कम थोड़ा कम तनावग्रस्त.
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Floor Time: यदि और कुछ नहीं, तो फ्लोर टाइम उन लोगों के लिए फायदेमंद है जिन्हें रीसेट की आवश्यकता है। “शायद एक तनावपूर्ण दिन या तनावपूर्ण अनुभव के बाद,” बेरामायन कहते हैं, एक कष्टप्रद ज़ूम या एक साथी के साथ झगड़े की तरह।
यदि आप काम के लिए पूरे दिन बैठे रहते हैं तो नीचे उतरना भी सही लगेगा। “संभावना है कि आपका शरीर एक समय में घंटों तक एक ही आकार में रहता है,” और जब ऐसा मामला होता है, तो फर्श का समय चारों ओर घूमने और खिंचाव के बहाने के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।
Floor Time: यह तब सहायक होता है जब आपको धीमा होने और स्थिर रहने की भी आवश्यकता होती है। ” फ्लोर टाइम की लोकप्रियता मुझे बताती है कि लोग अधिक जागरूक हो रहे हैं और यह जानने के लिए अभ्यस्त हो रहे हैं कि उन्हें कब दूर जाना है, रीसेट करने के लिए एक पल लेना है, और चलते रहने के लिए जाने देना है।”
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Floor Time:अनिवार्य रूप से, फ्लोर टाइम कुछ न करने की प्रथा है, जिसका अर्थ है कि यह काम के बाद, जब भी आपको समय मिलता है, आराम करने का एक आदर्श तरीका है।
किसी भी अन्य मंजिल के समय के लिए, आप जानते हैं कि यह आपके लिविंग रूम , बाथरूम, रसोईघर के फर्श पर लेटना और जब तक आपको आवश्यकता हो तब तक रहना उतना ही आसान है, लेकिन इस पल का अधिकतम लाभ उठाने के कुछ तरीके हैं।
Floor Time: यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- एक शांत जगह ढूंढें जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा।
- अपने फोन और अन्य उपकरणों को बंद कर दें।
- आरामदायक कपड़े पहनें।
- धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें।
- अपने शरीर को फर्श में डूबने दें।
- 5-10 मिनट तक लेटें, या जब तक आपको अच्छा न लगे।
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Floor Time: आप अपनी पसंद के अनुसार कुछ अतिरिक्त तत्व भी जोड़ सकते हैं, जैसे कि
- एक आरामदायक तकिया या कंबल अपने सिर के नीचे रखना।
- अपनी आँखों पर एक आई मास्क पहनना।
- शांत संगीत या प्रकृति की आवाज सुनना।
- अपने शरीर को स्कैन करना और किसी भी तनाव या तनाव को छोड़ना
Floor Time: व्हिटनी बर्जर, एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक और व्हिटफ़िट एनवाईसी के संस्थापक, पीठ के बल लेटने और अपनी आँखें बंद करने, या छत पर एक बिंदु पर अपनी नज़र केंद्रित करने की सलाह देते हैं।
वह कहती हैं, “अगर अपने फोन को देखने से आपको आराम करने में मदद मिलती है, तो ऐसा करें, लेकिन मैं अत्यधिक इसे दूर रखने और ब्रेक लेने की सलाह दूंगी।”
Floor Time: मिजान का कहना है कि आराम को प्राथमिकता देना भी महत्वपूर्ण है। “अगर आपके पैर आगे की ओर फैले हुए हैं और आपकी पीठ के निचले हिस्से में कुछ संवेदनशीलता है, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया या कंबल बिछा लें।” वहां से, अपने शरीर को पैरों से शुरू करके सिर तक स्कैन करने का प्रयास करें। “जो भी क्षेत्र सही या तनावपूर्ण लगता है उसे नरम करें,” और अपनी सांस को भी नरम करें।
आपके फर्श के समय को एक सच्चे सवासन में बदलने के लिए, पासालाक्वा सुझाव देता है कि कम से कम पांच मिनट या जब तक आपको आवश्यकता हो, वहां लेटे रहें।
यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं जो आपके फ्लोर टाइम को बेहतर बना सकते हैं:
- अपने फोन और अन्य उपकरणों को चुप कर दें या बंद कर दें।
- आरामदायक कपड़े पहनें।
- एक शांत जगह ढूंढें जहां आपको परेशान नहीं किया जाएगा।
- धीरे-धीरे अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांसों पर ध्यान दें।
- अपने शरीर को फर्श में डूबने दें।
- अपने शरीर को स्कैन करें और किसी भी तनाव या तनाव को छोड़ दें।
- अपनी पसंद के अनुसार कुछ अतिरिक्त तत्व जोड़ें, जैसे कि एक आरामदायक तकिया या कंबल, एक आई मास्क, शांत संगीत या प्रकृति की आवाज।
- कम से कम पांच मिनट तक लेटे रहें, या जब तक आपको अच्छा न लगे।
फ्लोर टाइम एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है तनाव कम करने, अपनी चिंता को शांत करने, और अपनी एकाग्रता और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।
