लाइफ स्टाइल | Cardio Workouts : जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो कार्डियो वर्कआउट आपके दिनचर्या में एकदम सही हो सकता है। यह तनाव कम करने के लिए एक बेहतरीन तरीका है, और इसके कई फायदे हैं । तो आप अपने दिनचर्या में एक घंटे की कसरत जोड़ते हैं तो स्थिति और भी खराब हो सकती है। लेकिन आप अपने दिनचर्या में अभी भी हिलना-डुलना चाहते हैं, तो 15 मिनट का कार्डियो वर्कआउट बिल्कुल सही हो सकता है जिसकी आवश्यकता सब को होती है।
Cardio Workouts : तनाव कम करने के लिए एक बेहतरीन तरीका है, और इसके कई फायदे
Cardio Workouts : तनाव कम करता है जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन नामक हार्मोन छोड़ता है, जो मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है और तनाव को कम करता है।
एकाग्रता और सकारात्मकता में सुधार: Cardio Workouts व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे एकाग्रता और सकारात्मकता में सुधार होता है।
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नींद बेहतर बनाता है: Cardio Workouts नियमित व्यायाम आपको बेहतर और गहरी नींद लाने में मदद कर सकता है, जो तनाव कम करने में भी सहायक होता है।
आत्मविश्वास बढ़ाता है: Cardio Workouts जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर के बारे में बेहतर महसूस करते हैं, जिससे आपके आत्मविश्वास में वृद्धि होती है।
शारीरिक स्वास्थ्य लाभ: कार्डियो वर्कआउट आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है, और वजन कम करने में भी सहायक होता है।
तनावपूर्ण विचारों को कम करता है: जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका ध्यान अपने शरीर पर केंद्रित होता है, जिससे आपके दिमाग में चल रहे नकारात्मक विचारों से ध्यान हटता है।
Cardio Workouts : कार्डियो वर्कआउट के कुछ उदाहरण
- दौड़ना
- तैरना
- साइकिल चलाना
- नृत्य
- योग
- तेज़ चलना
Cardio Workouts : तनाव कम करने के लिए कार्डियो वर्कआउट करते समय कुछ बातों का ध्यान रखें
- अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करें।
- धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे गति और समय बढ़ाएं।
- व्यायाम करते समय पानी पीते रहें।
- यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
Cardio Workouts : हृदय गति बढ़ाने वाले कार्डियो वर्कआउट (High Intensity Cardio Workouts)
ये व्यायाम आपके हृदय गति को बढ़ाकर तीव्रता से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। आप इन्हें घर पर भी कर सकते हैं!
जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks)
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खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर और हाथ शरीर के दोनों ओर।
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कूदते हुए पैरों को बाहर की ओर फैलाएं और हाथों को ताली बजाने की मुद्रा में ऊपर उठाएं।
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वापस कूदें और शुरुआती स्थिति में आ जाएं। 30 सेकंड तक दोहराएं।
हाई नीज़ (High Knees)
- दौड़ने की मुद्रा में दौड़ें, परन्तु जमीन को
- छुए बिना घुटनों को छाती की तरफ तेजी से लाएं।
- 30 सेकंड तक दोहराएं।
बर्पीज़ (Burpees)
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खड़े होकर शुरुआत करें।
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नीचे स्क्वाट करें और हाथों को जमीन पर टिकें।
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किक मारकर पैरों को पीछे ले जाएं पुश-अप की स्थिति में आ जाएं।
- वापस कूदें स्क्वाट की स्थिति में आ जाएं।
- ऊपर कूदकर खड़े हो जाएं। 20 सेकंड तक दोहराएं।
जंपिंग स्क्वाट्स (Jumping Squats)
- कंधे की चौड़ाई पर पैर फैलाकर खड़े हों।
- स्क्वाट करें और फिर ऊपर कूदें।
- वापस नरम पैरों पर उतरें और तुरंत अगला स्क्वाट शुरू करें। 30 सेकंड तक दोहराएं।
हैंड स्विच जंप्स (Hand Switch Jumps)
- पैर कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हों।
- कूदते समय एक हाथ को ऊपर उठाएं और दूसरा नीचे। जमीन पर नरम पैरों पर उतरें।
- विपरीत हाथ से दोहराएं। 30 सेकंड तक दोहराएं।
Cardio Workouts : ध्यान दें
इन व्यायामों के बीच 10-15 सेकंड का आराम लें। पूरे सर्किट को 2-3 बार दोहराएं। अपनी क्षमता के अनुसार व्यायाम करें। यदि आप नए हैं तो कम समय या कम दोहराव से शुरुआत करें। धीरे-धीरे समय और दोहराव बढ़ाएं। किसी भी व्यायाम में दर्द हो तो रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें।
Cardio Workouts : निष्कर्ष
कार्डियो वर्कआउट तनाव कम करने का एक बेहतरीन तरीका है। यह आपके मूड, एकाग्रता, नींद और आत्मविश्वास को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो अपनी दिनचर्या में कार्डियो वर्कआउट शामिल करने पर विचार करें।
