श्वास एक ऐसा कार्य है जिसे हम वर्ष में बिना चुँके २४/७, ३६५ दिन करते हैं। मैं किसी ऐसे व्यक्ति से नहीं मिली जो जीवित और स्वस्थ हो और दिन में केवल दो घंटे ही साँस लेता हो। हम बिना भोजन के कई दिन और कई घंटे पानी के बिना रह सकते हैं, लेकिन हवा के बिना रहना हमारे लिए अकल्पनीय है।
साँस लेने की यह महत्वपूर्ण क्रिया भी उन चीजों में से एक है जिस पर हम सबसे कम ध्यान देते हैं, जब तक कि आपको सर्दी या एलर्जी न हो। क्या आप जानते हैं कि आप अभी सांस ले रहे हैं? अब आप ले रहे हो …। एक सेकंड पहले आपकी साँस कैसी थी? जब तक आप इस लेख के अंत तक पहुँचेंगे (या उससे पहले ज्यादातर लोगों के लिए) आपका दिमाग फिर से भटक गया होगा और आप अपनी सांस के बारे में भूल गए होंगे।
एक वरिष्ठ पल्मोनोलॉजिस्ट ने एक बार साझा किया था कि हम हर दिन लगभग १०,००० लीटर हवा लेते हैं और हमें जितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है, उसका ९०% हम जिस हवा में सांस लेते हैं, उसमें के ऑक्सीजन से आता है, आम धारणा के विपरीत कि भोजन शरीर में ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।
हमें ऊर्जा प्रदान करने और हमें जीवित रखने के अलावा, मन-शरीर में सांस की महत्वपूर्ण भूमिका होती है। साँस और मन का संबंध है। हमारी प्रत्येक भावना के साथ, हम अलग तरह से साँस लेते हैं। उथली तेजी से साँस लेना अक्सर क्रोध या चिंता का संकेत होता है और एक आह आमतौर पर उदासी का संकेत देती है। जब हम किसी भावना का अनुभव करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क स्वचालित रूप से हमारे साँस पद्धती को बदलने का संकेत देता है। बस किसी ऐसे व्यक्ति को देखें जो फिल्म देख रहा हो और आप स्क्रीन पर भावनाओं के साथ उनकी साँसों को बदलते हुए देखेंगे।
योग, ताई ची, चीगोंग आदि की प्राचीन ज्ञान प्रणालियाँ साँस और मन के बीच इस शक्तिशाली संबंध के ज्ञान का पता लगाती हैं और उसका निर्माण करती हैं। प्राणायाम की तकनीक साँस को नियंत्रित करती है। कई तकनीकों के साथ जिसमें साँस रोकना, धीमी गति से साँस लेना और लंबी साँस छोड़ना शामिल है, मन शांत हो जाता है और शरीर शिथिल और सक्रिय हो जाता है। प्राचीन द्रष्टा यह जानते थे और अब आधुनिक विज्ञान इस संबंध को फिर से खोज रहा है।
प्रौद्योगिकी में प्रगति के साथ, यह अध्ययन करने में बहुत रुचि रही है कि साँस मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र को कैसे प्रभावित करती है। वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि गहरी उदरीय साँस वेगस नर्व तंत्रिका और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करती है। वेगस नर्व शरीर में सबसे महत्वपूर्ण कपाल तंत्रिका में से एक है और हमारे पाचन, प्रजनन क्षमता, मूत्राशय की गति से लेकर हमारे सामाजिक संबंध और खुशी तक कई कार्यों को नियंत्रित करता है। कई डॉक्टर अब अवसाद के इलाज के लिए वेगस नर्व के विद्युत सक्रियण की खोज कर रहे हैं। एक स्वस्थ वेगस नर्व आपको खुश करती है, दूसरों से जुड़ाव महसूस करती है, विचारों की स्पष्टता लाती है और रिश्तों को बेहतर बना सकती है। लंबे समय तक साँस छोड़ने के साथ कुछ मिनटों की गहरी उदरीय साँस आपके वेगस तंत्रिका को सक्रिय करने में मदद कर सकती है, जो बदले में एक स्वस्थ खुशहाल जीवन की ओर ले जा सकती है।
आर्ट ऑफ लिविंग द्वारा सिखाई गई सुदर्शन क्रिया जैसी साँस तकनीक को चिंता, तनाव और अवसाद में कमी और जीवन और खुशी के साथ संतुष्टि में वृद्धि से जोड़ा गया है। प्रतिदिन २०-३० मिनट गहरी उदरीय साँस लेने से रक्तचाप और तनाव के अन्य लक्षण कम हो सकते हैं और लचीलापन बढ़ सकता है।
हाल के अध्ययन भी साँस को स्मृति भंडारण से जोड़ते हैं। स्वीडन के एक शोध से पता चलता है कि अगर हम मुंह से नहीं बल्कि नाक से सांस लेते हैं, गंध समझते समय, हम उन्हें बेहतर याद करते हैं।
साँस लेने की यह सरल और स्वाभाविक क्रिया हमारी भावनाओं और मानसिक स्वास्थ्य के लिए जबरदस्त विनियमन क्षमता रखती है और आपको इसमें टॅप करने के लिए बस इतना करना है … की … “एक गहरी सांस लें।”
लेखिका श्री श्री इंस्टीट्यूट फॉर एडवांस्ड रिसर्च की कार्यकारी निदेशिका हैं और इससे पहले बोस्टन साइंटिफिक के साथ काम कर चुकी हैं। उन्होंन दुनिया भर में हजारों लोगों को साँस, योग और ध्यान तकनीकों में प्रशिक्षित किया है।
