Health: दिन में कितना वॉक करना चाहिए यह व्यक्ति की शारीरिक स्थिति, आयु, स्वास्थ्य स्तर, और लक्ष्य पर निर्भर करेगा। हालांकि, स्वास्थ्य चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, दिन में कम से कम 30 मिनट तक का जरूरी होता है।
वॉक करने का सही तरीका निम्नलिखित हो सकता है:
- सही चलने की तकनीक: ध्यान दें कि आपके होंठ, हथेलियां, और पैर सही ढंग से सिंक्रनाइज़ हैं। आपके होंठ नीचे हों, हथेलियां आपकी जेब में हों और पैर समतल और सीधे हों।
- धीरे धीरे शुरू करें: वॉक करने से पहले धीरे धीरे शुरू करें और आपकी शरीर को गर्म करने दें। धीरे धीरे बढ़ाते जाएं और अपनी गहराई और गति को बढ़ाते जाएं।
- सही जगह पर चलें: सुनिश्चित करें कि आप सुरक्षित और वॉकर योजना में चल रहे हैं। ट्रैफ़िक नियमों का पालन करें और सुरक्षा के लिए सड़क पार करें।
- नियमितता: वॉक को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक वॉक करने का प्रयास करें।
- उपयुक्त फुटवियर: सुनिश्चित करें कि आप सही फुटवियर पहन रहे हैं जो आपके पैर को समर्थन और सुरक्षा प्रदान करता है। यह चलने को आसान बना देगा और चोट और चिकनाहट के जोखिम को कम करेगा.
- सही पोस्च: ध्यान दें कि आपकी पोस्च सही हो, आपकी आंखें आगे देखें, कंधे ठिक रहें, हथेलियां आपके शरीर के साथ स्वचालित रूप से हिलें और पैर का विस्तार पूरी तरह से हो.
- समय निर्धारित करें: एक दिन में वॉक करने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें जैसे कि सुबह या शाम। एक निश्चित समय निर्धारित करने से आप वॉक को नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
वॉक करने के फायदे निम्नलिखित हो सकते हैं:
- स्वास्थ्य लाभ: वॉक करने से शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह हृदय की सेहत, श्वसन प्रणाली, पाचन प्रक्रिया, और शरीर की क्षमता को बढ़ाता है। इससे ओबेसिटी, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, कैंसर और अन्य कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है।
- मानसिक तनाव कम करना: वॉक करने से शरीर में एंडोर्फिन नामक खुशहाली की हार्मोन उत्पन्न होता है, जो मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। यह स्थानिक जीवन शैली के कारण होने वाले तनाव को कम करता है और मानसिक स्थिरता को बढ़ाता है।
- शरीर की पोषक तत्वों का संतुलन: वॉक करने से शरीर की पोषक तत्वों का संतुलन बना रहता है, जो एक स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह आपकी हड्डियों, स्नायु और मांसपेशियों की मजबूती को बढ़ाता है।
- शरीर की लाचीलता बढ़ाना: वॉक करने से शरीर की लाचीलता बढ़ती है.
- वजन कम करने में सहायता: नियमित वॉक करने से कैलोरी खपत होती है जो वजन कम करने में मदद करती है। यह एक सरल और प्राकृतिक तरीका है वजन को कंट्रोल करने का और ओबेसिटी को प्रबंधित करने में मदद करता है।
- सक्रिय और ताजगी भरी जीवनशैली: वॉक करने से शारीरिक क्षमता बढ़ती है और सक्रिय और ताजगी भरी जीवनशैली को प्रोत्साहित करता है। यह दिनचर्या में नई ऊर्जा भर देता है और आपको सक्रिय रहने में मदद करता है।
- पैम्पर फ्री जीवन: वॉक करने से पैम्पर फ्री जीवन की संभावना बढ़ती है। यह पेशाब की नियंत्रण क्षमता को बढ़ाता है और मूत्र नलिकाओं को मजबूत बनाता है, जो पेशाब की नियंत्रण में मदद करता है।
- संबंधों की मजबूती: वॉक करने से सामाजिक संबंधों की मजबूती होती है क्योंकि आप वॉक को दोस्तों, परिवार के साथ या समुदाय के साथ मिला कर साझा कर सकते हैं।
वॉक करने के साथ निम्नलिखित खाने पीने के तरीके आपकी सेहत को सुधार सकते हैं:
- नियमित और संतुलित खाना: वॉक करने के साथ संतुलित खाना खाना अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपको प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट्स, फ़ाइबर, विटामिन और मिनरल्स सहित सभी पौष्टिक तत्वों की एक संतुलित मिश्रण की आवश्यकता होती है। स्वस्थ और पौष्टिक खाना खाने से वॉक करने के बाद आपकी ऊर्जा की आपूर्ति बनी रहेगी और शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा।
- प्राकृतिक खाद्य पदार्थ: वॉक करते समय प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनने से बेहतर है। फल, सब्जी, दल, नट्स, बीज, अनाज आदि स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थ हैं जो आपको ऊर्जा प्रदान करेंगे और वॉक के दौरान भूख को नियंत्रित करेंगे।
- हाइड्रेशन: वॉक करने के बाद और दौरान पानी की बढ़ोतरी करें और अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। पर्याप्त पानी पीने से ऊर्जा की आपूर्ति बनी रहेगी l
- भोजन की अंतिम समय: वॉक करने के बाद भोजन की अंतिम समय पर ध्यान देना चाहिए। रात के खाने के बाद कम समय में वॉक करने से पाचन क्रिया पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए, वॉक करने के बाद शांति और पाचन की सुविधा के लिए भोजन की अंतिम समय पर ध्यान दें।
- गुड़ स्लीप: वॉक करने के बाद गुड़ी नींद लेना आपकी शरीर की पुनर्जीविता को बढ़ावा देगा। पर्याप्त और गुणवत्ता वाली नींद आपकी शारीरिक और मानसिक सेहत को सुनिश्चित करेगी।
- संतुलित खाने के बाद विश्राम: वॉक करने के बाद संतुलित खाने के बाद विश्राम लेना आपके शरीर को आराम मिलेगा और पाचन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाए रखेगा।
