Dehydration : गर्मियों में होने वाली थकान से लड़ने के लिए फल और सब्जियां को शामिल करें

    लाइफ स्टाइल।

    गर्मी का मौसम जितनी मजेदार है,उतना ही थकान भरा मौसम भी है। गर्मी से आपके शरीर और पानी के मात्रा काम करता है, इसलिए जितना हो सके उतना रसीले पानी से भरपूर फलों को अपने दिनचर्या में  शामिल करें ।

    गर्मी में आप जो खाते हैं वह आपके शरीर के कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। हम सभी जानते हैं कि सबसे बड़ा खतरा निर्जलीकरण (dehydration)  है, इसलिए पानी की मात्रा वाले खाद्य पदार्थ जरूरी हैं। अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और गर्मियों में होने वाली थकान से लड़ने के लिए कुछ प्राकृतिक फलों को शामिल करें; फल और सब्जियां आपका सबसे अच्छा दवा हैं।

    नीचे सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों जाने,जिससे आप स्विमसूट और सनड्रेस में मौसम का आनंद ले सकेंगे।

    स्वीट कॉर्न- हालांकि भारत में मकई को मानसून के साथ जोड़ा जाता है, लेकिन यह गर्मियों के लिए भी बहुत अच्छा है। स्वीट कॉर्न आपके शरीर को आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हुए आपको ऊर्जा प्रदान करेगा।

    तरबूज- यह स्वादिष्ट और सेहतमंद दोनों है; यह रसदार काटने आपको याद दिलाता है कि यह कितना पानी से भरा है, जिससे यह गर्मी में आवश्यक हो जाता है। चीनी और लाइकोपीन शरीर को पुनर्जीवित करते हैं, तरबूज में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। हालांकि हम आम तौर पर गुदा खाते हैं छिलका त्याग देते हैं, छिलका को सलाद में जोड़ा जा सकता है या कद्दूकस करने के बाद अचार बनाया जा सकता है।

     

    खीरा – एक और पानी से भरपूर भोजन, खीरा गर्मियों का एक शानदार नाश्ता है, हल्का भी ! जल योजन के लाभों के साथ, खीरा आपकी त्वचा को कोमल और चमकदार बनाए रखेगा। आँखों पर कुछ स्लाइसें थकी हुई झाँकियों को शांत कर सकती हैं और आपको ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा दे सकती हैं।

     

    स्ट्रॉबेरी- स्ट्रॉबेरी किसे पसंद नहीं है? यह रसदार लाल फल (अधिकांश जामुनों की तरह) आपको ठंडा रखते हुए निर्जलीकरण को होने से रोक सकता है। फल की प्राकृतिक मिठास इसे एक आदर्श स्मूदी सामग्री बनाती है और उन चीनी को खत्म करने का एक शानदार तरीका है।

    ब्रोकोली- ब्रोकली आसपास के स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक है, क्योंकि यह पोषक तत्वों की भीड़ से भरा होता है। यह क्रूसिफेरस सब्जी पानी और फाइबर से भी भरपूर होती है, जबकि सल्फोराफेन संभावित हानिकारक बीमारियों से लड़ने के लिए आपके शरीर को आकार में रखता है।

    नारियल पानी- इसकी पौष्टिक प्रकृति (यह खनिजों और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरा हुआ है) के कारण निर्जलीकरण को रोकने और इलाज करने में नारियल का पानी बेहद प्रभावी है। नारियल पानी भी एनर्जी ड्रिंक्स के लिए एक बेहतरीन प्राकृतिक विकल्प है, जो शरीर की जरूरत की पूर्ति करता है।

    अजवाइन- अजवाइन गर्मियों का एक बेहतरीन स्टेपल है, इसलिए कुछ महत्वपूर्ण विटामिनों की दैनिक खुराक प्राप्त करते हुए इसे अपने आहार में निर्जलीकरण से लड़ने के एक उत्कृष्ट तरीके के रूप में शामिल करें।

    आम- गर्मियों में आम से ज्यादा स्वादिष्ट कोई चीज नहीं होती है, यह फल विटामिन ए और सी से भरपूर होता है। विटामिन आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और आपको गर्मी में होने वाली लू और गर्मी से बचा सकते हैं।

    संतरा- गर्मी के दिनों में रसदार, साइट्रिक संतरा एकदम सही है। यह विटामिन सी से भरपूर, पोटेशियम और पानी से भरा हुआ है, जो विशेष रूप से बहुत अच्छा है यदि आप बाहर काम कर रहे हैं या समय बिता रहे हैं। मांसपेशियों में ऐंठन दोनों ही स्थितियों में  संतरा उन्हें रोक सकता है।

    अमरूद- बेहद स्वादिष्ट होने के साथ-साथ अमरूद एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। सबसे अच्छी बात यह है कि वे मधुमेह रोगियों के लिए बिल्कुल ठीक हैं।

    पालक- पालक को लिस्ट में डालें। यह पौष्टिक हरी पत्तेदार सब्जी आपको हीट स्ट्रोक से बचाती है, लेकिन इसमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो आपके शरीर को मजबूत बनाते हैं। याद रखें कि ताकत के लिए इसे भी अपना बना लो!

    एक सुखद मोड़ के लिए, आप इन सभी फलों और सब्जियों को प्राकृतिक रस या स्मूदी सामग्री के रूप में आज़मा सकते हैं। तो उन्हें घूंट लें या खा लें; किसी भी तरह से, वे आपको ठंडा रखने और गर्मी की गर्मी में बहुत अच्छा महसूस करने के लिए बाध्य हैं!

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