जब आपको नींद की कमी होती है तो ये इंफ्लेमेटरी मार्कर अच्छी तरह से नहीं बनते हैं। रात की अच्छी नींद इम्यूनिटी और एनर्जी को बढ़ाने और याद्दशत को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन फिर भी आप अपने काम के लिए नींद खोने के लिए दृढ़ संकल्पित हो सकते हैं, ऐसे कई अन्य कारण हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ खिलवाड़ कर सकते हैं। जी हां, न केवल महामारी के दौरान नींद के चक्र में बदलाव आया है, बल्कि हार्मोनल परिवर्तन, पोषण संबंधी कमियों और डायबिटीज जैसी लाइफस्टाइल डिजीज भी है, जो आपकी नींद को खराब कर सकते हैं।
क्या आप जानते हैं कि हमारे शरीर में एक आंतरिक घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है और हम इसे कैसे व्यवहार करते हैं और हम जिस शेड्यूल का पालन करते हैं, उसके अनुसार कार्य करने के लिए वातानुकूलित है। यह सर्कैडियन लय विभिन्न कारकों जैसे हार्मोन, लाइट और अंधेरे से प्रभावित होता है, यही वजह है कि यह हमारे सोने-जागने के चक्र को भी प्रभावित करता है। इस आर्टिकल में बताया गया है कि कौन से कारक आपकी नींद को प्रभावित कर सकते है और आपको इसे ठीक करने की आवश्यकता क्यों है।
काम के गलत समय
यदि आपको लगता है कि आप केवल पांच घंटे की नींद से जीवित रह सकती हैं और अपने काम को पूरा करने के लिए दिन के हर संभव मिनट का इस्तेमाल कर सकती हैं, तो आप बहुत गलत है। जब हम देर से उठते हैं, तो यह एक रिवर्स मेलाटोनिन और कोर्टिसोल रिबन का कारण बनता है। जब हम एक्टिव और काम कर रहे होते हैं तो हमारा शरीर कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन जारी करता है। जब आप देर से उठते हैं, तो यह चक्र उलट जाता है, क्योंकि जब आप रात में काम कर रहे होते हैं तो शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, साथ ही जब आप सोने की कोशिश करते हैं तो मेलाटोनिन निकलता है लेकिन तब तक दिन हो जाता है। यह अंततः नींद की गुणवत्ता को कम करता है और आप कम घंटों के लिए सोती हैं।
सोने से पहले खाना
यदि आप अपनी रात के खाने के बाद कॉफी पीना पसंद करती हैं, तो संभावना है कि यह आपकी नींद में खलल पैदा हो। कैफीन एक उत्तेजक होने के कारण सोने का समय होने पर भी आपको जगाए रखेगा।
सोने से कुछ घंटे पहले खाने से भी एसिड रिफ्लक्स होता है और आपकी नींद प्रभावित होती है। साथ ही, शराब के सेवन से डिहाइड्रेशन होता है और आपकी नींद उड़ जाती है। यदि आप रात में वर्कआउट करती हैं, तो वर्कआउट से पहले और बाद के सप्लीमेंट्स न लें क्योंकि उनमें से कई में कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थ होते हैं।
शुगर
इंसुलिन ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल करता है। जब किसी में इंसुलिन प्रतिरोध होता है, तो हमारा शरीर ब्लड शुगर को नियंत्रित करने के लिए बीटा कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन का इस्तेमाल नहीं कर सकता है।डायबिटीज के रोगी अक्सर पॉल्यूरिया से पीड़ित होते हैं जिसके कारण आपको बार-बार यूरिन करने की इच्छा होती है और इस पर नींद नहीं आती है। इंसुलिन संवेदनशीलता ब्लड शुगर लेवल को भी कम करती है, जिसका अर्थ है कि आपको आधी रात में भूख लग सकती है और आप खाने के लिए जाग सकती हैं। यह घ्रेलिन या हमारे हंगर हार्मोन को भी प्रभावित करता है, और यदि आप कम जीआई वाला खाना खाते हैं, तो यह आपको लंबे समय तक भरा नहीं रखेगा।
डिप्रेशन
जब आप देर से सोती हैं और देर से उठती हैं, तो आपको पर्याप्त विटामिन-डी नहीं मिल रहा है जो आपकी नींद को प्रभावित करता है। विटामिन-डी की कमी से भी डिप्रेशन होता है, जो फिर से नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।
डिप्रेशन के पहले लक्षणों में से एक है जब आप दिन में भी सोना चाहती हैं। चिंता और डिप्रेशन हमारी नींद की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं और इस समय में चिंता विशेष रूप से कई लोगों की नींद हराम करती है। इसके अलावा, माइग्रेन, गाउट और अर्थराइटिस जैसे समस्याएं भी दर्द का कारण बनते हैं, नींद के चक्र को भी प्रभावित करते हैं, जैसा कि स्लीप एपनिया करता है जो सांस लेने में कठिनाई के कारण जागता है।
ऐसे मामलों में आपको क्या करना चाहिए ?
- एक निश्चित समय पर जागने की आदत बना लें और स्वेच्छा से खुद को समय पर सोने के लिए मजबूर करें और कुछ हफ़्ते में आपकी लय ठीक हो जाएगी।
- अपने फोन को एक तरफ रखें क्योंकि स्क्रीन की रोशनी आपके सोने के समय को प्रभावित करेगी और एक अच्छा-अच्छा प्लेसीबो वातावरण बनाएगी।
